Trainingstagebuch 2010

Genauso, wie bereits für meine Teilnahme am Ironman 2008 in Frankfurt, werde ich auch dieses Mal genau dokumentieren, wann ich was trainiert habe und wie viel.

Juli 2009

• 1.Woche (29.Juni bis 5.Juli 2009)
  – Swim*: 0km – Bike: 0km – Run: 16,0km –
• 2.Woche (6.Juli bis 12.Juli 2009)
  – Swim*: 0km – Bike: 0km – Run: 30,0km –
• 3.Woche (13.Juli bis 19.Juli 2009)
  – Swim*: 0km – Bike: 10km – Run: 30,6km –
• 4.Woche (20.Juli bis 26.Juli 2009)
  – Swim*: 0km – Bike: 48,0km – Run: 58,0km –
• 5.Woche (27.Juli bis 2.August 2009)
  – Swim*: 0km – Bike: 132,0km – Run: 46,0km –

• Gesamt: 0km Swim*, 154,0km Bike, 173,4km Run

* = Schwimmen aufgrund einer Verletzung nicht möglich.

August 2009

• 6.Woche (3.August bis 9.August 2009)
  – Swim*: 0km – Bike: 110,3km – Run: 31,6km –
• 7.Woche (10.August bis 16.August 2009)
  – Swim*: 0km – Bike: 23,0km – Run: 9,0km –
• 8.Woche (17.August bis 23.August 2009)
  – Swim*: 0km – Bike: 70,7km – Run: 9,3km –
• 9.Woche (24.August bis 30.August 2009) **
  – Swim: 0km – Bike: 0km – Run: 7,1km –
• 10.Woche (31.August bis 6.September 2009)
  – Swim: 4,0km – Bike: 0km – Run: 34,8km –

• Gesamt: 0km Swim*, 224,0km Bike, 64,2km Run

* = Schwimmen aufgrund einer Verletzung nicht möglich.
** = Operation und anschließende, mehrtägige Zwangspause

September 2009

• 11.Woche (7.September bis 13.September 2009)
  – Swim: 3,0km – Bike: 0km – Run: 51,1km –
• 12.Woche (14.September bis 20.September 2009)
  – Swim: 0km – Bike: 16,7km – Run: 37,8km –
• 13.Woche (21.September bis 27.September 2009)
  – Swim: 0km – Bike: 138,6km – Run: 17,2km –
• 14.Woche (28.September bis 4.Oktober 2009)
  – Swim: 0km – Bike: 46,5km – Run: 69,7km –

• Gesamt: 7,0km Swim, 186,3km Bike, 168,4km Run

Oktober 2009

• 15.Woche (5.Oktober bis 11.Oktober 2009)
  – Swim: 0km – Bike: 54,3km – Run: 0km –
• 16.Woche (12.Oktober bis 18.Oktober 2009)
  – Swim: 0km – Bike: 77,5km – Run: 10,6km –
• 17.Woche (19.Oktober bis 25.Oktober 2009)
  – Swim: 0km – Bike: 62,0km – Run: 0km –
• 18.Woche (26.Oktober bis 1.November 2009)
  – Swim: 0km – Bike: 77,0km – Run: 0km –

• Gesamt: 0km Swim, 268,3km Bike, 52,8km Run

November 2009

• 19.Woche (2.November bis 8.November 2009)
  – Swim: 3,0km – Bike: 64,6km – Run: 26,8km –
• 20.Woche (9.November bis 15.November 2009)
  – Swim: 4,0km – Bike: 75,3km – Run: 19,6km –
• 21.Woche (16.November bis 22.November 2009)
  – Swim: 4,0km – Bike: 64,1km – Run: 7,2km –
• 22.Woche (23.November bis 29.November 2009)
  – Swim: 4,2km – Bike: 53,3km – Run: 46,3km –

• Gesamt: 14,2km Swim, 257,3km Bike, 107,8km Run

Dezember 2009

• 23.Woche (30.November bis 6.Dezember 2009)
  – Swim: 4,2km – Bike: 12,5km – Run: 47,4km –
• 24.Woche (7.Dezember bis 13.Dezember 2009)
  – Swim: 4,4km – Bike: 25,0km – Run: 25,2km –
• 25.Woche (14.Dezember bis 20.Dezember 2009)
  – Swim: 4,4km – Bike: 37,5km – Run: 19,6km –
• 26.Woche (21.Dezember bis 27.Dezember 2009)
  – Swim: 0km – Bike: 0km – Run: 0km –
• 27.Woche (28.Dezember bis 3.Januar 2010)
  – Swim: 0km – Bike: 0km – Run: 0km –

• Gesamt: 13,0km Swim, 75,0km Bike, 84,3km Run

Januar 2010

• 28.Woche (4.Januar bis 10.Januar 2010)
  – Swim: 1,5km – Bike: 0km – Run: 25,9km –
• 29.Woche (11.Januar bis 17.Januar 2010)
  – Swim: 3,5km – Bike: 0km – Run: 0km –
• 30.Woche (18.Januar bis 24.Januar 2010)
  – Swim: 5,3km – Bike: 0km – Run: 41,5km –
• 31.Woche (25.Januar bis 31.Januar 2010)
  – Swim: 4,8km – Bike: 54,1km – Run: 55,5km –

• Gesamt: 15,1km Swim, 54,1km Bike, 122,9km Run

Februar 2010

• 32.Woche (1.Februar bis 7.Februar 2010)
  – Swim: 5,0km – Bike: 81,4km – Run: 52,7km –
• 33.Woche (8.Februar bis 14.Februar 2010)
  – Swim: 7,4km – Bike: 93,7km – Run: 33,5km –
• 34.Woche (15.Februar bis 21.Februar 2010)
  – Swim: 6,8km – Bike: 90,2km – Run: 23,8km –
• 35.Woche (22.Februar bis 28.Februar 2010)
  – Swim: 5,2km – Bike: 103,7km – Run: 61,5km –

• Gesamt: 24,4km Swim, 369,0km Bike, 171,5km Run

März 2010

• 36.Woche (1.März bis 7.März 2010)
  – Swim: 5,6km – Bike: 181,4km – Run: 48,6km – (IM)
• 37.Woche (8.März bis 14.März 2010)
  – Swim: 2,2km – Bike: 47,6km – Run: 46,1km –
• 38.Woche (15.März bis 21.März 2010)
  – Swim: 4,2km – Bike: 107,3km – Run: 57,9km –
• 39.Woche (22.März bis 28.März 2010)
  – Swim: 4,7km – Bike: 197,5km – Run: 44,2km – (IM)
• 40.Woche (29.März bis 4.April 2010)
  – Swim: 1,9km – Bike: 56,6km – Run: 41,3km –

• Gesamt: 18,6km Swim, 533,8km Bike, 215,7km Run

April 2010

• 41.Woche (5.April bis 11.April 2010)
  – Swim: 0km – Bike: 175,4km – Run: 53,7km –
• 42.Woche (12.April bis 18.April 2010)
  – Swim: 4,4km – Bike: 198,2km – Run: 55,0km – (IM)
• 43.Woche (19.April bis 25.April 2010)
  – Swim: 4,0km – Bike: 145,1km – Run: 29,9km –
• 44.Woche (26.April bis 2.Mai 2010)
  – Swim: 4,4km – Bike: 186,7km – Run: 50,7km – (IM)

• Gesamt: 12,8km Swim, 591,5km Bike, 194,1km Run

Mai 2010

• 45.Woche (3.Mai bis 9.Mai 2010)
  – Swim: 7,0km – Bike: 143,7km – Run: 45,7km –
• 46.Woche (10.Mai bis 16.Mai 2010)
  – Swim: 5,1km – Bike: 112,0km – Run: 26,5km –
• 47.Woche (17.Mai bis 23.Mai 2010)
  – Swim: 4,0km – Bike: 200,6km – Run: 43,8km – (IM)
• 48.Woche (24.Mai bis 30.Mai 2010)
  – Swim: 9,2km – Bike: 199,9km – Run: 58,3km – (IM)

• Gesamt: 25,3km Swim, 826,7km Bike, 191,9km Run

Juni 2010

• 49.Woche (31.Mai bis 6.Juni 2010)
  – Swim: 4,6km – Bike: 61,6km – Run: 13,2km – *
• 50.Woche (7.Juni bis 13.Juni 2010)
  – Swim: 7,8km – Bike: 269,4km – Run: 45,4km – (IM)
• 51.Woche (14.Juni bis 20.Juni 2010)
  – Swim: 4,8km – Bike: 19,8km – Run: 28,9km –
• 52.Woche (21.Juni bis 27.Juni 2010)
  – Swim: 4,2km – Bike: 197,5km – Run: 30,0km –

• Gesamt: 24,0km Swim, 593,9km Bike, 117,5km Run

* = Knieprobleme, deshalb Zwangspausen

Juli 2010

• 53.Woche (28.Juni bis 4.Juli 2010)
  – Swim: 6,4km – Bike: 276,3km – Run: 54,1km – (IM)

• Gesamt: 3,8km Swim, 230,7km Bike, 54,1km Run